疫情不“抑”情——给孩子的居家心理调适工具包

突如其来的疫情席卷了整个上海，面对每天的不确定令很多人都措手不及。居家隔离，不能回到学校，也不能跟喜欢的同学一起嬉戏玩闹，多少令人觉得失望和郁闷。同样被隔离在家的爸爸妈妈们一边忙着工作，一边还要监督学习，当然还有没完没了的核酸，即便是这样，我们也能够积极面对……

为了更好地为居家隔离中的学生服务，我们特此联合浦东区华林小学共同开发了本套课件。这是一篇适合家长带着孩子一起读的文章，里面有很多有趣的居家心理调节方法和小工具，希望能够帮助居家网课中的孩子们。（文后有工具包可下载）

情绪调整篇：负面情绪离远点

居家网课期间，孩子们将面对各种复杂的心情，既有积极正面的也有消极负面的。从刚开始的兴奋紧张到后来的无聊与郁闷，同时也随着父母们各自的情绪而起伏不定。

当我们尝试要让自己平静下来的时候，常常会发现并没有想象中那么容易，就像下面这位。

方法不当反倒是把自己的心情越弄越糟，其实我们可以有更好的方法，比如下面提到的几种。

艺术也是很好的减压方式，无论是唱歌、跳舞或者是画画，即便是没有画画基础的也可以通过涂色来进行放松，大家可以试着将附件中的图片上一下色体验一下。

很多孩子会说，真当心情不好的时候，可能也想不起要做什么，这个时候我们可以通过一个抽签、转盘的方法来选择，前提是在心情平静的时候先想象一下当你心情不好时会怎么做，同学们也可以和家长一起合作，做一个既漂亮又丰富的选择轮，等到心情不好的时候就可以派上用场啦。（详细做法参见文末工具包）

自我暗示篇：相信自己的力量

暗示可是一股神奇的力量，如果孩子们对心理暗示还不了解，就让我们从下面两个小故事中认识暗示的力量。

其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。

那怎样才能够让自己获得积极的暗示呢？首先我们要学会用积极的心态来面对自己所处的问题和环境。

生命有高潮，偶尔也会有低潮。当你心情低落就看看四周，你有健康身体，没痛又没病。只要换个角度想，世界多美丽。

从前有一位母亲，她有两个儿子，大儿子是卖盐的，二儿子是一个卖伞的，下雨了妈妈担心盐受潮了，卖不出去；天晴了，妈妈又担心天不下雨，伞卖不出去，就这样无论天晴还是下雨，她都是愁眉不展，没有开心的时候。一天，她遇到一位智者，便向他诉苦，先生问她：为何你不换一种心态来看这件事呢？如果下雨了二儿子的伞能够多卖出去；如果天晴了，大儿子的盐也好卖了，如果这么想，不是可以整天开心吗？

虽然是一个简单的故事，却揭示了生活中最重要的启示，任何事情都是两面的，关键是你选择从哪一面来看。疫情也不例外，改变了我们的生活，其中既有好的一面，也有坏的一面。