作者：Jeffrey Bernstein Ph.D.
【关键词】：
- 当父母“煤气灯”式操纵他们的孩子时，对孩子造成的负面影响会持续终生。
- 习惯否定孩子想法和感受的父母，制造了焦虑、抑郁、成瘾以及人格障碍的温床。
- 屏蔽来自父母的煤气灯操纵策略的关键是把他们看作有局限的人。
39岁的Jenna，在讲述和妈妈沟通后带来的被否定的感受时，眼泪不断地往下流。她说“我妈在说了这些让人难过的、充满讽刺的话，然后告诉我她不是这个意思。我每次跟她说话都觉得很受伤。”类似的，Juan也描述了当他的父母拿他和兄弟姐妹进行负向比较时感到非常愤怒。他形容他的父母的做法非常微妙，他们会暗示这些让人受伤的、负面的比较，然后又否认这些比较。
煤气灯父母的行为
煤气灯式父母的行为模式表现为争辩或者否认孩子的观点和感受，这样的养育方式其实是一种沟通中的情感虐待，他们会逐渐削弱孩子的现实感和情绪稳定感。有毒的、煤气灯式的父母还会经常否认孩子的体验，并且这样的行为模式会一直持续到子女成年。
在我的《叛逆不是孩子的错：不打、不骂、不动气的温暖教养术》（10 Days to a Less Defiant Child）书中，我讨论了当父母隐晦的威胁孩子、贬低孩子的感受，或者否定孩子的想法和感觉时，他们是如何创造了一个焦虑、抑郁、成瘾行为和人格障碍发展的温床。
接下来，我将父母煤气灯式的行为分为三种主要类型：标签暴击、消极抱怨、习惯性否定；
1. 标签暴击
这种行为通常发生在父母将他们扭曲的有害的心理学解释传递给成年子女，即使有一些内容隐含了真实的部分，但这些全或无、标签式的言论仍然有巨大危害：
- 你总是相当自私。
- 我可以告诉你，即使是你的兄弟姐妹也很难理解你对他人的需求是如此漠视。
- 你知道我们爱你，但你却一直很自私。
- 你只是太有优越感和忘恩负义了。
- 这是你无能的表达，你当然不是你说的意思。
- 得了吧，你让我听起来很糟糕。可怜的孩子，你毕竟活下来了，难道不是吗？
2. 消极抱怨
试图让孩子陷入负面情绪的父母会发表一些消极和令人沮丧的评论：
- 你经常因为处理不好冲突而难过。
- 相信我，你真的很难养。我尝试了所有办法让你的生活变得容易些，可是你都不让我帮忙。
- 你自己都照顾不好自己，怎么去养孩子？
也许你不应该做那份工作，因为我不希望你一旦失败会感到失望。
3. 习惯性否定
在任何年龄，当父母否定孩子的情感时，都会让人感到愤怒。下面就是一些这样的例子，我称之为“在否定的河流中游泳的父母”：
- 这些事从来都没发生过，你在说什么？
- 难道你不觉得是你在夸大被我抛弃的感受吗？
- 你只是不能接受我不是完美的父母。不如你不要这样想，想想我为你做的所有事情。
- 我能说的是，这一定是你的缘故，因为所有人都告诉我，我是一个很棒的父母。
这些例子都是为了说明这三种类型的行为而举的，可能不是你平常听到过的，也可能说，你的父母可能会用其中一种或者三种方式混在一起表达。
现在让我们看看你能如何应对这些煤气灯式的言论和行为，下面说的方法用起来非常简单，但却对三种类型都有效。
看到父母的不足和局限，挣脱束缚
你无法控制父母说什么。但如果你换个角度考虑，他们可能也不太能控制自己说什么，因为他们的成长中也有很多失衡，如果这样去看待他们，可能会有所帮助。也就是说，他们已经在这样生活了很多年，性格已经非常固化和僵化了。
但是，你可以控制的是：他们说的话对你的影响程度。当你的父母发表了伤害性的言论，永远记住，你是那个可以决定是否被他们影响的人。
抵制他们的煤气灯式行为的方法就是管理你的预期。我不是建议你为父母的讨厌、刻薄和冷漠找借口，我想说的是学会用一个很好的理由武装自己从而降低父母的操控力：他们是有不足和局限的人。
在他们的头上放一个L
也许你的父母因为自己的童年经历有所缺失，也许你的父母有自己的情感困扰让他们试图操纵和控制你。不管是什么导致你和父母的战争，你更多的放弃对抗的位置，站在一个有力量的、有觉察力的成年子女的位置，你就会越少在父母的煤气灯行为下感到脆弱。
我的来访者发现了一个生动形象的方法，就是在他们父母的头上放一个字母L。这个L不是代表失败者Loser，而是代表了Limited，不足、局限的意思。这是对的，将你的父母看作有局限的人，会让你把他们的看法和行为理解为不那么针对你个人。你越能将父母的行为看作具有局限性的，你越能同理他们自己的挣扎。请记住，你对父母的同理是给他们的礼物，但更是给自己的礼物，因为这将让你从被煤气灯式操纵的情感痛苦中解脱出来。试试看这个新的策略，可以作为你的新型防御武器。
来源：Stopping the Pain From Your Gaslighting Parents
延伸阅读：如何摆脱原生家庭的阴影
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