对于在家网课，相信这次大家能够很快适应，毕竟都是经历过的，如何能够让网课不但能按计划完成，并且可以让孩子进入有效学习的状态，可以通过以下方式帮助孩子调适心理状态，提高学习效率。
一、确定日常作息表
在家学习孩子都会处于相对比较松散的状态，因为没有外部环境的约束，对于自制力弱的孩子来说，主动按照时间表学习，安排自己的生活是一个极大的挑战。
在这种情况下，就可以个采用正面管教中的日常惯例表工具，也就是我们常说的日常作息表，很多家长都会给孩子用这个工具，但却收效甚微，那是因为在用的过程中，没有掌握要点。
日常惯例工具卡用在亲子养育中的时候，需要根据孩子的情况进行调整、适应，这样才能达到期望的效果，能执行的才是好的作息表，而不是一张看起来科学完美却不能实现的时间表。 在制定的过程中，需要注意：
1. 和孩子一起制定：这个是整个日常惯例表具有可行性的前提和必要条件，必须要和孩子一起制定，而且在制定之前需要和孩子讨论为什么我们需要这个表格，即便孩子一开始不明白或者不愿意，也不要逼迫孩子，而是尝试引导孩子去思考，可以用一些启发式的问题，让孩子意识到他是自己生活的掌控者，他能够安排自己的生活，这样才能调动孩子的积极性。
2. 形式多样，不追求标准和完美：根据孩子的不同年龄，由孩子选择用什么样的方式呈现，可以是涂鸦，可以用贴纸，大一点的孩子也可以直接用电子文档，孩子喜欢的方式就是最好的方式，很多家长在做表格上花费大量心思，似乎只要表格做好了，孩子就能自律，现实却是孩子只对自己拥有主导权和控制权的时间表有执行的动力。
3. 坚定的执行：一旦时间惯例表完成之后，需要让它行使功能，不要随意的调整，家长的功能就是提醒，毕竟孩子对于时间的概念还没有那么牢固，特别是一开始的时候，很少有孩子能够一条不差的完成，都需要有一个适应的过程，在这个过程中，家长需要保持耐心，给予孩子支持，让孩子相信自己能够实行自己的计划，这也能够加强孩子的自信。
4. 最后，不要加入奖励！这是孩子自己规划自己的生活，来源于自己的内部动力，一旦加入奖励，就会将内部动力转变为外部动力，而外部动力是不持久的，会导致难以持之以恒，可以肯定和鼓励，但不物质奖励。
二、协调电子产品
网课需要的设备必然涉及到ipad和手机，各种作业的提交，线上互动，都需要使用这些电子设备，家长最担心的就是，一旦把这些设备完全交到孩子手上，无异于让孙悟空去看守蟠桃园，谁又能抵制那强大的诱惑呢？
对此，一方面可以采取一些限制手段，比如电子设备的屏幕使用时间限制，青少年模式，以及种种技术手段进行外部约束，这是非常必要的。
如果我们抱有不需要借助任何外部力量，孩子就可以非常自觉的不玩手机ipad，那只能说我们对孩子抱有理想化的期待，这个期待越高，带来的失望和挫败就越大，会转化为对孩子不合情理的愤怒，也就是我们能观察到的对孩子的指责，让关系恶化。
我们都知道人的大脑一直到成年才能完全发育，儿童和青少年的大脑的前额叶还没有被充分激活，而额叶正是我们进行理性思考决策的重要脑区，所以青少年容易冲动，也难以作出理性判断。
另外一个也跟青少年大脑的奖赏机制有关，网络游戏或者视频带来的刺激和满足感，能够激活大脑的奖赏通路，让大脑渴望这些刺激，如果再没有其他替代性的奖赏来源，比如成就感、满足感、自我价值感，那就很容易沉迷网络。
这两部分的共同作用下，就会导致青少年对网络缺乏抵制力，需要家长协助。我们要用更合理的方式帮助孩子，用理解的态度去协助孩子，做孩子的“额叶”，需要接受孩子在面对巨大诱惑时的难以自制，再跟孩子共同讨论，采用什么样的方式克服这部分，支持性的态度非常重要，孩子需要的永远是来自家长的支持，而不是无谓的指责。
三、情绪照顾
在疫情的大背景下，每个人或多或少都会焦虑，不能像往常一样自由的活动，随时会被封闭在小区，这些不确定性都会产生焦虑，孩子也不例外，当焦虑过于浓重时，就会影响自我的功能，包括日常学习生活，以及与别人交往的功能。
有的人可能表现为退缩，什么也不想干；有的会产生躯体症状，感觉浑身无力、心慌，浑身酸痛，头晕等；还有的会易激惹，非常烦躁不安；当出现这些行为或者心理的变化时，要帮助孩子去讨论这些情绪，而不是简单的要求或者制止孩子不要出现这些行为，命令式的话语不能解决任何问题，只有帮助孩子疏解了这些情绪，才会出现行为好转。
如果孩子说不清楚，可以用跟孩子玩游戏的方式，也可以借助一些话题来谈论，循序渐进，从观察到的孩子的行为开始谈起，在沟通的过程中，需要传递的是关心，而不是指责，这些都会在非语言信息层面被孩子感受到，即使话说的再漂亮，可话语背后藏着批评指责，还是会导致沟通失败。
另外一个非常有用的方式就是运动，运动能够调节大脑神经递质，能量、情绪、睡眠和运动技能都可以通过定期的健身计划得到改善，哈佛医学院教授、医学博士John Ratey在其著的《运动改造大脑》中指出：“人运动时会产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这三种物质，能起到镇静大脑、减轻注意力缺陷等作用。能让我们更好地管理情绪，提高我们的认知能力。”
这些方法起效的重要基础是良好的亲子关系，如果亲子关系紧张，先修复关系，再对孩子进行干预。
最后，如果在网课过程中碰到难以解决的问题，也欢迎给我们提问。
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